Lo que la mayoría de la gente sabe es que el sudor es el acondicionador de aire natural de nuestro cuerpo, especialmente durante un entrenamiento, una actividad física intensa o incluso una situación estresante. Por lo tanto, sudar durante el ejercicio es completamente normal.
Pero para algunas personas, la sudoración puede parecer excesiva y causar olores desagradables o manchas en la ropa. Entonces, expliquemos un poco más sobre qué es exactamente la sudoración y respondamos algunas preguntas frecuentes al respecto.
¿Qué es el sudor?
Como todo lo relacionado con nuestro organismo, el sudor es un compuesto químico formado principalmente por agua.(H₂0)y sal(Na+), además de contenerlos iones de sodio, potasio y cloruro.(1)
La sudoración está directamente relacionada con los cambios en el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.(2)Por lo tanto,mantenerse hidratado es muy importantepara que el cuerpo tenga un medio de refrescarse.
Si haces un entrenamiento sin los niveles de hidratación adecuados, es decir, no bebiste lo suficiente antes, tu cuerpo no podrá enfriarse o regular su temperatura adecuadamente. Lo mismo ocurre con la restauración de la hidratación después de un entrenamiento intenso.
Si no compensas la pérdida de sudor con una buena ingesta de líquidos, especialmente durante la actividad física intensa, puedes caer en un estado de hipohidratación y experimentar un aumento de la temperatura corporal.(3)
Recuerda que el sudor es agua y sal, por lo que necesitarás hidratarte bien con agua, pero también conbebidas electrolíticas caseraso incluye un poco de sal en tus comidas.
¿De dónde viene el sudor?
El sudor proviene de dos tipos diferentes de glándulas sudoríparas en el cuerpo.
- Lasglándulas ecrinasSe encargan de refrescar el cuerpo cuando sube la temperatura. Se encuentran por todo el cuerpo y forman una abertura directa en la superficie de la piel, lo que permite que el sudor se evapore y refresca..
- Lasglándulas apocrinaspor otro lado, se encuentra debajo de los brazos y en el área de la ingle, áreas donde normalmente se concentran los folículos pilosos. Estas glándulas sudoríparas también funcionan cuando aumenta la temperatura corporal, pero se activan especialmente en situaciones de estrés, ansiedad y fluctuaciones hormonales. Este sudor es más lechoso y se mezcla con las bacterias de la piel, creando ese olor desagradable..
¿Por qué sudo mucho?
La cantidad de sudor depende de su peso, género, nivel de condición física, edad, clima e incluso su genética.. En términos científicos, la sudoración es una respuesta fisiológica complicada a la actividad, la temperatura, el volumen de plasma y la tasa de sudoración.(4)
sudar mucho durante el ejercicio
Sudar durante el ejercicio es completamente normal, pero la cantidad que suda puede depender de su nivel de condición física y condición física general.Una persona con sobrepeso sudará más fácilmente porque la cantidad de energía necesaria para realizar una actividad es mayor.
Además, una persona en forma que hace ejercicio regularmente comienza a sudar más rápido que una persona que no está en forma, porque el cuerpo es inteligente y ya está preparado para sudar y refrescarse durante el entrenamiento.
¿Supieras?
Un estudio mostró que alguien que suda mientras corre tiene más electrolitos en su sudor que alguien que suda en un sauna. Esto significa que incluso la composición química del sudor producido depende de la causa de la sudoración.(4)
sudar en el verano
Es posible que hayas notado que si haces ejercicio en verano, sudas más rápido y más. Es completamente normal, tu cuerpo necesita adaptarse al calor y refrescarse más. En ese caso, sudar más es una reacción positiva de tu cuerpo.
saltando en la sauna
Otro lugar donde la gente suele sudar es la sauna. Una visita a la sauna tiene como objetivo sudar y quemar calorías mientras se relaja. Pero,¿De verdad quemas calorías cuando sudas?? A continuación respondemos a estas y otras preguntas frecuentes sobre la sudoración.
¿Qué causa la sudoración excesiva?
Si se encuentra sudando mucho, especialmente durante los entrenamientos al aire libre y en situaciones estresantes, es posible que deba consultar a un médico para que le revise la hiperhidrosis. Los síntomas ocurren cuando los 2 a 4 millones de glándulas sudoríparas están hiperactivas, lo que hace que una persona sude profusamente mientras que otra hace la misma actividad poco o nada.(5)
Para las personas con esta condición, la sudoración interfiere con las actividades diarias: tienen las palmas de las manos sudorosas hasta el punto de que no pueden abrir una puerta o están empapadas de sudor durante cualquier actividad física.(6)
Pero no tienes que avergonzarte si este es tu caso. ¡Le pasa a mucha gente! Casi el 5% de la población mundial padece esta enfermedad.(7)
CÓMO PREPARARSE PARA EL SUDOR:
1. Bebe lo suficiente
¡Muchas personas tienen deshidratación crónica! Asegúrate de beber suficiente agua todos los días. Esta calculadora te ayudará a determinar la cantidad de líquido que debes beber:
Y por cierto, ¡también deberías beber agua si no tienes sed! La sensación de sed es un aviso cuando el cuerpo necesita agua, pero no es una primera señal. Si no está seguro de si está bebiendo lo suficiente, eche un vistazo a9 signos de deshidratación.
2. Desmaquíllate antes
Si sabes que vas a sudar, elimina cualquier resto de maquillaje o cremas que te hayas aplicado a lo largo del día. ¿Por qué? Obstruyen los poros y evitan que el cuerpo se enfríe como debería.
Los poros obstruidos (especialmente en la cara) durante el ejercicio también pueden causar irritación. Lávate antes de entrenar si tienes tiempo.
3. Usa ropa adecuada para el gimnasio
El factor más importante a considerar al elegir ropa de entrenamiento es la transpirabilidad. Entrenas mejor con elmateriales transpirables.
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Preguntas frecuentes sobre el sudor
1. ¿Por qué me suda tanto la cabeza y la cara cuando hago ejercicio?
La sudoración de la cabeza y la cara es común y es simplemente el resultado de la sobreestimulación de las glándulas sudoríparas ecrinas. Hay otros factores que pueden conducir a una cara empapada de sudor, como:
- algunos medicamentos
- el miedo
- la comida picante
- hipertiroidismo
- en la menopausia
- uso de medicamentos
2. ¿Cuánto debo sudar cuando hago ejercicio?
Esta es la pregunta del millón. Pero no hay respuesta. No hay dos personas iguales, por lo que mientras una suda mucho durante un entrenamiento intenso, es posible que la otra no sude durante la misma sesión.
Como mencionamos anteriormente, la hidratación también influye en la cantidad de sudor, al igual que el nivel de condición física, la edad, el clima, el color de la piel, el género, etc.
Si le preocupa no sudar lo suficiente durante su entrenamiento, use un monitor de frecuencia cardíaca para medir su estado físico y la intensidad del ejercicio.
3. ¿Sudar durante el ejercicio quema calorías?
Como dijimos, todos somos diferentes, desde la composición genética hasta la cantidad de glándulas sudoríparas, nadie es igual. Entonces, si no sudas como los demás, no significa que haya un problema. Es posible que tenga menos glándulas sudoríparas.
Pero lo que no es saludable es la incapacidad del cuerpo para enfriarse, ya que esto puede provocar un golpe de calor, agotamiento por calor o calambres musculares. Si el cuerpo no puede enfriarse internamente, es posible que tenga una afección como anhidrosis o hipohidrosis, en cuyo caso debe consultar a un médico.
4. ¿Es malo para la salud no sudar durante el ejercicio?
Como dijimos, todas las personas son diferentes, desde la genética que determina el número de glándulas sudoríparas hasta el nivel de condición física. Es posible que tenga menos glándulas sudoríparas.
Pero lo que es malo para la salud es cuando el cuerpo no puede resfriarse por sí solo, lo que puede provocar un golpe de calor, agotamiento por calor o calambres. Si su cuerpo no puede enfriarse internamente, es posible que tenga una afección médica como anhidrosis o hipohidrosis, en cuyo caso debe consultar a un médico.
Conclusión
Ahora ya sabes que la cantidad de sudor no solo depende de la intensidad de tu entrenamiento, sino también de otros factores. Lograr que su cuerpo esté en las condiciones adecuadas y la hidratación para sudar de manera saludable puede ayudar a que se enfríe de manera eficiente, por lo que no hay nada que le impida hacer ejercicio vigoroso.
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